종종 건강 관련 프로그램이나 유튜브를 보면 찬물샤워가 몸에 좋다는 이야기를 합니다. 찬물샤워의 적정한 온도와 찬물샤워 시 어떤 효과가 있는지 알아 보겠습니다.
도파민의 역활
도파민은 일상적인 활동과 정서적 상태를 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 그중 대표적인 역할 4가지 알아보겠습니니다.
기쁨과 보상
- 도파민은 맛있는 음식을 먹거나, 게임을 할 때, 유튜브나 tv를 시청할 때 쾌락을 느끼고 보상을 받을 때 발생하는 화학물질입니다. 도파민 발생 시 우리는 즐거움을 느끼게 됩니다.
감정의 조절
- 도파민은 우리의 감정을 조절하고 정서적 반응을 조절하는데도 영향을 줍니다.
- 우울증이나 감정적으로 불안감에도 도파민의 영향이 있을 수도 있습니다.
학습력과 집중력
- 새로운 경험을 통해 도파민이 분비되며 이는 우리가 새로운 경험이나 지식을 학습하고 기억하는데 도움을 줍니다.
동기부여와 의욕
- 도파민은 우리에게 동기를 부여하고 목표를 향해 노력하도록 도움을 줍니다. 또한 목표를 달성하거나 성취를 얻게 되면 도파민 수준이 상승하여 의욕을 이어 갈 수 있도록 도움을 줍니다.
찬물샤워의 효과
- 활력과 에너지 부여 : 찬물로 샤워하게 되면 피부를 자극하여 혈액순환이 촉진되고 신체의 대사를 활성화시킴으로써 활력과 에너지를 부여합니다.
- 면역력 강화에 도움 : 우리 신체가 찬물에 노출이 되면 충격적이 온도변화의 대응하여 면역 시스템을 활성화시키는데 도움을 줍니다.
- 피부 건강 증진 : 찬물샤워는 모공을 깨끗하게 하는데 도움을 주고 피부의 혈액 순환을 촉진시켜 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 줍니다.
- 스트레스 감소 : 찬물에 노출이 되면 행복호르몬인 도파민이 분비를 촉진시켜 스트레스 감소시키는데 도움을 줍니다.
- 집중력 향상 : 찬물 샤워 시 도파민 분비로 인하여 신선한 기분으로 인하여 집중력 향상에 도움이 됩니다. 특히 아침에 찬물 샤워시 더 활기찬 하루를 시작하는데 도움을 줄 수 있습니다.
찬물샤워 하는 법
앞서 알아본 것과 같이 찬물샤워는 각종 다양한 이점들이 있습니다. 아직 찬물샤워를 해보지 않으신분을을 위해 찬물샤워를 어떻게 시작하면 좋을지 알려드리겠습니다.
찬물샤워는 저녁보다 아침에 하는 것을 추천드립니다.
- 아침 찬물샤워 시 몸이 깨어나고 신체 활력을 주는데 도움을 주어 하루 동안의 집중력을 향상하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
점진적으로 찬물에 적응하기
- 찬물샤워를 해보지 않으신 분들이라면 처음부터 너무 차가운 물로 샤워를 하게 된다면 오히려 감기가 걸리거나 몸이 안 좋아질 수 있습니다.
- 찬물샤워 시 10도 ~ 15도 정도로 하라고 많이 알려져 있으나 이것은 개인마다 다릅니다. 그렇기 때문에 매일 온도를 적절히 변경하면서 몸상태를 체크하는 것이 좋습니다.
찬물 샤워 순서
- 몸에 바로 찬물을 노출시키는 것보다 팔, 다리, 가슴, 등 순서로 천천히 찬물에 노출시키는 것이 좋습니다.
컨디션이 좋지 않을 때 찬물샤워
- 컨디션이 좋지 않을 때에는 찬물로 샤워하는 것을 건너뛰는 것이 좋습니다. 제 경험상 몸상태가 좋지 않을 데 찬물로 샤워하게 된다면 오히려 더 상태가 안 좋아질 수 있습니다. 찬물샤워의 효과가 좋다고 하며 하루도 빠짐없이 찬물로 샤워를 해야 해! 하고 강박을 가지고 찬물샤워 하는 것은 올바르지 못합니다. 몸이 좋지 않을 때는 오히려 따듯한 물로 샤워하는 것이 더 좋습니다.
개인적인 경험
저는 아침마다 수영을 하기 때문에 항상 찬물로 샤워를 합니다. 처음에는 몸이 으슬으슬 좋지 않고 힘들었으나 어느 정도 적응이 되고 나서는 오히려 자주 걸리던 감기도 덜 걸리고 또 일을 하거나 다른 활동을 할 때 좀 더 집중력 있게 생활을 할 수 있는 것 같습니다. 하지만 tv나 유튜브 등에 나오는 효과 저럼 정말 드라마틱 하게 효과가 있는지는 모르겠습니다. 개개인마다 차이가 있을 수 있으니 찬물샤워 해보시고 효과가 좋았는지 나빴는지 댓글 달아주시면 감사하겠습니다.
당부의 말
찬물샤워는 개인의 건강 상태와 민감도에 따라 긍정적인 효과가 있을 수도 부정적인 효과가 있을수도 있습니다. 찬물샤워를 처음 하시는 분이라면 꼭 몸의 반을 주의 깊게 관찰하시어 천천히 적응해 나가는 것을 당부드립니다.